人前で話すために神経を落ち着かせる方法

「スピーキングスカーディ、サウンディンググッド」の著者であるピーターデスバーグによると、人前でスピーチをする見込みは非常に困難です。人前で話すことに伴う不安は発汗、震え、めまい、皮膚の発赤および失神を引き起こす可能性がある。ただし、特定の戦略によって神経を落ち着かせ、自信を持って明瞭なスピーチを行うことができます。

イベントの前に、あなたの家のような快適な環境であなたのスピーチをシミュレートしてください。聴衆の前で話すときに着る服を着て、可能であればマイクを使ってください。スピーチをシミュレートすると、スピーチを聴衆に伝えるときに思い出すことができる落ち着きと自信を感じることができます。

あなたのスピーチの前に快適な位置に座って、あなたの目を閉じてそしてあなたの呼吸のリズムにあなたの注意を集中することによって10または15分間瞑想してください。瞑想はレースの思考を抑え、精神的な関心を高め、人前で話すことに伴う不安を抑えるのに役立ちます。

スピーチの前に軽い運動をしてください。建物の周りを散歩したり、簡単なストレッチをして筋肉の緊張をほぐしたり、心配事から頭を離さないでください。

落ち着いた不安を和らげるためにハーブを飲んでください。スカルキャップ、バレリアン、パッションフラワーなどのハーブには、中枢神経系を落ち着かせ不安を軽減するのに役立つ、穏やかな静穏化作用があります。イベントの前にカモミールティーを飲むこともできます。これはあなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。

ヒント

スピーチの数時間前に、コーヒー、ソフトドリンク、紅茶などのカフェインを飲まないでください。カフェインは、筋肉の緊張や緊張を高める可能性がある刺激作用があります。あなたの聴衆はあなたが失敗することや不安を経験することを望んでいないことを忘れないでください。神経質な話者に耳を傾けることを望んでいる人はいません。人々はむしろ自信と熱意を醸し出しているダイナミックな話者に耳を傾けることを望みます。