多くのアメリカ人は現在、職場の机に座って、職場との通勤中に座って家に座って座っています。一日に一人でオフィスに座って過ごした8時間以上はあなたの底を平らにし、拡大させるのに十分です。この発生は「オフィスチェアバット」またはOCBとも呼ばれます。どんな年齢や性の誰もがOCBを望んでいません。魅力的でないことに加えて、坐骨神経の問題および背中の問題もまたＯＣＢを伴う。
体を伸ばします。立ち上がって、少なくとも1日に数回は机から離れてください。できる限り天井に向かって手を上げ、ひざまずいて膝に触り、それから可能であればそれから輝き、次に足と床に。各ストレッチを5から10秒間保持します。それぞれ5回ストレッチを繰り返します。体の一部や床にすぐに触れることができない場合は、しばらくお待ちください。あなたがストレッチし続けるなら、あなたができる時が来るでしょう。
おそらくあなたがストレッチした後、一日に数回あなたのお尻を絞る。あなたができる限り強く締めます。絞りを5〜10回繰り返します。
1時間か2時間に1回、一日を通してオフィスを歩き回ってください。インスタントメッセージ、電子メール、電話ではなくチャットが必要な場合は、歩いて水のコップを飲んだり、バスルームまで歩いたり、同僚を見つけたりしてください。
昼食中に歩きます。たった15分だとしても、昼食時は外の近く、近くの商店街などの歩ける場所に歩いてください。あなたの昼食が持ち運びが簡単な場合は、歩きながら食事をすることができます。事務所から遠く離れたところで駐車することを検討し、職場に歩いてください。エレベーターの代わりに階段を上る。
運動ルーチンを採用する。仕事の前または仕事の後、そして週末は、毎日少なくとも30分以上運動してください。オフィスチェアのお尻を避けるための運動プログラムには、ヨガ、サイクリング、水泳、ウェイトリフティングなどがあります。
あなたのオフィスが、おそらく昼食の直後に、正午の運動オプションを採用することを提案してください。 15〜30分の間、あなたとあなたのオフィスメイトはヨガや他の簡単なストレッチング活動を練習できるので、誰もがオフィスチェアバットを避けることができます。
